۲۹) تا ناتوانی عضلات تمرین کنید البته در این مورد بحث زیاد است اما با توجه به نتایج عینی حاصل شده تمرینات تا ناتوانی عضلات می‌توانند عضله‌ سازی بهتری را داشته باشند

۳۰) تفکیک جنسیتی برای طراحی یک برنامه نیاز نمی‌باشد.ماهیچه ماهیچه می‌باشد و زن و مرد با هم فرقی‌ ندارند
۳۱) دوباره به زیر هالتر بروید و اسکات بزنید!!!

۳۲) میزان درصد چربی‌ بدن خود را اندازه گیری کنید تا بتوانید حجم خالص عضلانی که به دست خواهید آورد را اندازه گیری کنید

۳۳) در مقاطعی معین از خود عکس تهیه کنید و با عکس های قبلی‌ خود مقایسه کنید و ببینید که آیا برنامه عضله‌ سازی شما در مسیر صحیح خود قرار دارد یا خیر

۳۴) تمرینات هوازی را محدود کنید.اگر خواستار تمرینات هوازی بیشتر هستید تمرینات با وزنه خود را با شدت بیشتری انجام دهید

۳۵) از حرکات کششی پویا برای افزایش عملکرد خود استفاده کنید

۳۶) بدن شما برای رشد نیاز به یک دلیل دارد.اجازه ندهید بدن با شرایط موجود تطابق پیدا کند و به آن عادت کند

۳۷) از حرکاتی نظیر پرس سینه، اسکات، ددلیفت، زیربغل هالتر خم و انواع مشتقات آنها استفاده کنید

۳۸) به دستگاه عصبی مرکزی خود کمی‌ استراحت دهید.انجام جلسات تمرینی پشت سر هم و با فشار بالا میتواند شما را بسیار از لحاظ ذهنی‌ خسته کند

۳۹) بعد از چند ماه تمرین یک هفته را به طور کامل استراحت کنید تا ماهیچه ها، تاندون ها، مفاصل و ذهن شما استراحت کنند.

۴۰) اگر می‌خواهید تمرین شما پر فشار تر شود با خود همیشه یک فرد به عنوان مراقب را داشته باشید

۴۱) با انجام تمرینات کوتاه اما پر فشار سطح هورمون‌هایی نظیر تستوسترون، هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین در بدن خود را افزایش دهید

۴۲) از وعده های غذایی کامل و طبیعی استفاده استفاده کنید اگرچه نوشیدنی‌ های پروتئینی بسیار مفید هستند اما هیچگاه نباید جایگزین وعده های غذایی واقعی‌ و اصلی‌ شما شوند
۴۳) از کربوهیدرات‌ها به شکل دوره ای‌ استفاده کنید تا میزان تولید چربی‌ در بدن به حداقل برسد

۴۴) سطح علمی‌ خود را بالا ببرید.همچنان که در حال خواندن این مقاله هستید سعی‌ کنید در مورد تمام جنبه های بدن سازی و تناسب اندام تحقیق کنید و مطلب جدید بیاموزید

۴۵) تمرینات خود را همچون سرگرمی برای خود بدانید.زیرا اگر از تمرینات لذت نبرید نسبت به انجام آنها نیز در دراز مدت پایبند نخواهید بود

۴۶) همان قدر که به تغذیه بعد از تمرین خود اهمیت میدهید باید به تغذیه قبل از تمرین خود نیز اهمیت دهید.شما باید با انرژی کامل تمرین خود را شروع کنید.

۴۷) به عنوان یک مبتدی به شما توصیه می‌کنیم در هفته ۲-۳ جلسه تمرینی با سیستم تمرینی فول بادی تمرین کنید.بعد از گذشت مدت زمانی‌ که تجربه شما نیز بیشتر شد میتوانید از برنامه های مختلف سیستم اسپلیت استفاده کنید

۴۸) از تغذیه شبانه‌ هراسی نداشته باشید تنها عامل افزایش وزن مصرف کالری بیشتر از حد نیاز می‌باشد نه تغذیه بعد از ساعت ۷ شب!!!

۴۹) تمرینات خود را با فرم صحیح انجام دهید.اجازه ندهید که غرور شما کیفیت تمرینات را پایین آورد.

۵۰) و در مورد آخر هم باز هم باید بگوئیم که به زیر هالتر بروید و حرکت اسکات را انجام دهید